Pilates: Egzersiz Hakkında Daha Fazlasını Öğrenin
Pilatese Başlangıç İpuçları
Pilates, zindeliği arttırma ve kas gücünü geliştirmenin en etkili yollarından biri olarak adlandırılmaktadır. Pilates her orta yaştaki kişinin yapabileceği ve bedeninizdeki hareket kabiliyetinizi en üst seviyeye çıkarma potansiyeline sahip bir egzersizdir. Bu makalede, pilates pratiklerine başlamadan önce dikkat etmeniz gereken iki ipucu paylaşılmıştır.
Pilates Sabrı Gerektirir
Pilates daha güçlü kaslar için çalışmanız gereken güçlü bir pratiktir. Özellikle başlangıçta, kaslarınız kuvvetli olmayabildiğinden, duyduğunuz ani gerilimden bazen geçici bir sızı hissedebilirsiniz. Ancak, bunun nedeni, kaslarınız hareket etme ile ilgili bir şekilde kuvvetlenmekte olmasıdır. Unutmayın, sonuçları görmek için sabrınızı koruyun ve istediğiniz sonuçlar için çalışmanın vazgeçilmez bir parçası olarak hareket etmeye devam edin.
Özgüveninizi Geliştirin
Birçok insan, Pilates’i başlamadan önce, ünlü bir spor salonundaki diğer üyelerin kendinizi çoğunlukla rahatsız hissettiğiniz açık bir duruma düşürüyor. Ancak, unutmayın, başkaları sizin egzersizlerinizi ve performansınızı her zaman değerlendirmediği için utanmak için bir sebep yoktur. Pilates’e başlamak sadece bedeninize değil, aynı zamanda zihninize de yararlıdır. Pratikler yaparak, özgüveninizi geliştirene kadar, üretkenlik, kendinizi güven ve başarı hissi arasındaki bağı kesin bir şekilde hissedebilirsiniz.
Pilates, beden ve zihin için sağlıklı bir fiziksel aktivite arayan herkes için mükemmel bir seçenektir. Sağlıklı olmak için sabırlı olmak ve özgüveninizi geliştirmek önemlidir. Pilates’i yapmaya karar verdiğinize göre, uzun vadeli fiziksel ve psikolojik yararlarınız olacaktır.
Pilates Egzersizlerinin Faydaları
Pilates ile kasların güçlenmesi, hareket yeteneğinin iyileşmesi, iyi bir postür ve denge sağlanması, kas geriliklerinin çözülmesi ve fiziksel esneklik sağlanmasının yanı sıra omurga sağlığı ve ağrının azaltılmasında büyük rol oynar. Pilates aynı zamanda kas koordinasyonu, kalp sağlığı, iyi hareket kabiliyeti ve dayanıklılığı destekler.
Pilates’in Fiziksel Faydaları
- Kas Koordinasyonunu Artırır: Pilates egzersizleri, tüm vücut gücünüzü artırmak için farklı mekanik hareketleri kullanır.
- Kasları Güçlendirir: Pilates, güç gerektiren tek hareketlerin konumunda olan kalıcı ve performansa dayalı egzersizleri içerir.
- Kas Gerilimlerini Gözardı Eder: Egzersiz, yorgun kasların gevşemesine yardımcı olur ve rahatlama hissi verir.
- Dengedeki Artışa Neden Olur: Genelde karın kaslarının kesin çalışmasından faydalanılarak denge sağlanır.
- Flexibiliteye ve Esneklik Kazandırır: Pilates egzersizleri, vücudun hafif ve sakin egzersizlerle hareket etmesini sağlayarak esnekliği ve fleksibiliteyi artırır.
- Postürü İyileştirir: Pilates, kemik yapısının doğal hizasını geliştirmek için kullanılır ve postürünüzü iyileştirmeye yardımcı olur.
Pilates’in Zihinsel Faydaları
- Yeterli Akım Sağlar: Dikkat, motivasyon ve enerjiyi artırarak daha yoğun odaklanma ve konsantrasyonu sağlar.
- Stresi Azaltır: Pilates egzersizleri, hafife alınmış hareketlere, nefes alma ve meditasyon tekniklerine dayanarak, kas gerilimini ve stresi azaltır.
- Kontrol ve Topluluk Algısını Artırır: Pilates öğrenenlerin beden ve hareket kontrolünü öğrenmesine ve iyi bir topluluk algısı kazanmasına yardımcı olur.
Pilates vücudunuzun düzgün formda hissetmesine yardımcı olurken, stres ve yetersizliği sabit tutarak mental sağlığınızı da iyileştirir. Pilates egzersizleri uygun şekilde herkes tarafından yapılabilecek kolay bir egzersiz seçeneğidir ve medikal ve profesyonel müdahale gerektirmez. Pilates aynı zamanda hafif, uzun süreli ve sünen hareketleri destekleyen bir egzersizdir ve fiziksel olarak gerginlikten arınmış ve sakin bir ruh hali sağlar.
Pilatesin Neden Farklı Olduğunu Öğrenin
Pilates, her yaştan insana esnekliği ve gücü artırmak için mükemmel bir egzersiz programı sunuyor. Genellikle zemin seviyesi postur ve sağlıklı yaşam tarzı konuları üzerine yoğunlaşıyor. Egzersizler aşağıdakilere iyi geliyor; kemik ve eklem yapısının güçlenmesi, bel ve sırt sıkışmasının hafifletilmesi, koordinasyonu artırılması ve sağlıklı ağırlık kaybı. Pilates’in neden farklı olduğuna bakalım.
Kemik ve eklem sağlığının önemi
Güç ve kuvvet kaynaklarınız dayanıklı olmak için ideal şekilde kullanılmalıdır. Pilates kadınlar, erkekler ve gençler arasındaki theleoplastik veya eklem sıkışmaları düzeltir. Pilates sırasında doğrudan kaslar kullanılmasına yönelik egzersizler yapılır ve bununla birlikte aşırı stres asla uygulanmaz. Pilates hafif ve yogadan çok farklıdır. Kadınlarda ortaya çıkan postüral ağrıların nedeni olabilecek eklem distabiliteleri giderilmiş olur. Pilatesin bu dezenfektan gibi hareketleri, kemik ve eklem sağlığını da kuvvetlendirir. Antisipatif çalışma genellikle her bireyin saati başına haftada 3 ila 5 gün alması gereken egzersiz programını içerir.
Bel ve sırt sıkışması
Pilates, bel ve sırt etrafında spesifik egzersizler ile asimetrik posizyonları normalize eder. Bu asimetrik pozisyonlar, bunaltıcı kramplarla bağlantılı olarak vücut süslemesine ve şeklen değişimlere neden olur. Pilates spinal fleksiyon, ekstansiyon ve torsiyonu güçlendirmek için kullanılan teknikler ile destekler. Pilates, hareketsizlik sonucu bel ve sırt ağrılarının neden olduğu eklem distablilliklerini azaltır.
Koordinasyonu artıran
Mükemmel bir postürü elde etmek için güçli bedensel koordinasyon gerekir. Pilates, vücudu çevresel sapmalara adapte ederek kasları geliştirir. Pilates çoklu hareketler yapılacak şekilde tasarlanmıştır. Dai, aksiyonlar birbirine aralıksız geçişleri ve asimetrik balansları içermektedir. Pilates formunu mükemmel tutmak için kaslarınızı ve pliometriyi kontrol altına almanız gerekiyor.
Sağlıklı ve dengeli bir ağırlık kaybı
Pilates, sağlıklı ve dengeli bir şekilde kilo kaybı için üretken bir egzersiz programıdır. Pilates formu uyumunu koruyarak vücut ağırlığı kontrolü ve koordinasyonu geliştirmek için hareketler ile vücudun yağ deposunu tüketir.
Pilates her konuda üstün bir program sunuyor. Bunu başarı ile çalışan postürü, cildin görünümünün iyileşmesini, kas gruplarının zayıf veya güçlü olmasının dengeye getirilmesini ve daha uzun goller için tıpkı bir hazırlık kursu gibi hissetmesini sağlayacak şekilde yapacaktır.
dır.
Pilates Egzersizleri Nasıl Uygulanır?
Pilates, kas gücünü güçlendirmeyi, esnekliği ve vücudu dengelemek için tasarlanmış bir egzersiz programıdır. Pratik yapan kişinin kendi bedenini kontrol etmesini ve cesaretlendirmeyi de amaçlayan Pilates, 10 pratik egzersiz setine dayanmaktadır; bu temel egzersizler aynı zamanda çeşitli egzersizlerin çeşitlendirmesi için temel sağlıyor. Burada sizlere egzersizlere nasıl başlanır ve nasıl uygulanacağı hakkında bir rehber sunacağız.
Temel Pilates Egzersizleri Nelerdir?
1. Ab Akımı: Ağzına inerken omuzlarınıza dikkat ederek sağ kolunuzu sol bacağınıza ve sol kolunuzu sağ bacağınıza koyun. Metrenize gelirken sırtınızda hissettiğiniz hareketi kontrol edin.
2. Ruelle: Omuzlarınızı ateşten uzak tutarak başınızı bir yana çevirin. Dirseklerinizi tuşa uzatın ve yeteneklerinizi kullanarak sırt çevresinin serbest, zorlanmamış bir hareketini yapın.
3. Yakalama: Sol kolunuzu kaldırın, direnç deneyimleyin ve eldivenin üzerinde sayısız hareketi deneyin.
4. Engelli Bükülme: Bacaklarınızı çapraz koyup sırtınızın tüm kıvrımlı hareketlerini kontrol etmek için basamakları takip edin.
5. Merkezli Ucuz: Kalça kısmının üzerinde çalışırken, omuzlarınızı yerden taşıyarak yanlara doğru itin ve dizlerinizin arasındaki mesafeyi kontrol edin.
6. Akrosuz Köprü: Bacaklarınızı büküp çırpın ve hareketi stabilize etmek için belinizi yere itin.
7. Kısa Kalça: Sırtınızı yerden kaldırarak belinize risk almadan meydan okurcasına destek verin.
8. Sol Açı: Kollarınızı açın ve bacaklarınızı iki yöne, üstünü seminizden veya yerden parmaklara doğru itin.
9. Dik Döndürme: Bacaklarınızı açık tutarak hareketi kontrol edin ve vücudunuzu dengin tutun.
10. Geniş Konuşlu Egzersiz: Yönden gelen uygulanan basit hareketler ve şişmanlık seviyesinin azaltılması için karşılıklı ivmeyi kullanması gerekir.
Pilates Egzersizleri Nasıl Uygulanmalıdır?
Pilates egzersizleri etkili bir şekilde uygulanması için, vücudun kaslarınınzı kontrol etmek ve kaslarınızın fonksiyonunu artırmak için doğal hareketler kullanmalısınız. En önemli şey, enerjinizi kullanarak doğal hareketi gerçekleştirmektir. Böylelikle harekette tüm müdahalelerin kontrolünü sağlayabilirsiniz. Görünüşe göre zor bir şey gibi görünüyor olsa da, başlamadan önce ne yapılması gerektiğini kavrayacağınıza emin olabilirsiniz.
Pilates egzersizleri diğer egzersizlerden daha spesifik hareketler içerdiğinden, herhangi bir hata yapmamak için dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır. Bu noktalar: Vücudunuzu mekandan ayırarak doğal hareketi gerçekleştirmeniz, kontrol ve hassasiyeti artırmak için solunum kontrolünü sağlamalısınız ve vücudun tüm hareket kaynaklarını ortaya çıkaracak şekilde kontrol altına almalısınız. Aynı zamanda her egzersiz için optimal hareket hareketini kullanarak eklemlerinizi ve omurgayı korumalısınız.
Pilates egzersiz programına başlamadan önce uzman bir egzersiz uzmanından yardım alınarak etkili bir şekilde uygulanması önerilir. Pilates egzersizleri için ideal olan bir program, rahatlatıcı ve güç basit çekicinin hayatınızdaki can sıkıcı ve zorlu günleri zahmetsizce arasından atlamak için mükemmeldir. Pilates egzersiz programının sağlığınız, vücudunuz ve enerjiniz için yararlı olacağından emin olabilirsiniz.
