Pilates Egzersizleri Hakkında
Pilates Egzersizlerinde Nelere Dikkat Edilmeli?
Günümüzde Pilates Egzersizleri oldukça popüler bir yaşam tarzı haline geldi. Sağlıklı yaşam ve beden sağlığını koruyan bu egzersiz çeşidinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini bilmek oldukça önemlidir. Pilates egzersizlerinde nelere dikkat edilmesi gerektiğini aşağıda listeledik.
- Esnek Olmaya Çalışın: Yaptığınız egzersizler için ne kadar esnek olduğunuzu görmek önemlidir. Esneklik vücudunuzun daha hızlı bir şekilde yeni hareketler öğrenmesini sağlayacaktır.
- Güvenli Olmak: Yaptığınız egzersizlerin güvenli bir şekilde yapılması önemlidir – bu nedenle yanlış pozisyon veya çalışmalardan kaçınmak önemlidir.
- Tekniği İzleyin: Pilates egzersizlerinde temel teknik farklı hareketlerin doğru bir şekilde yapılmasını sağlar. Bu teknikleri öğrenmek kilit önem taşır.
- Doğru Nefes Tekniği: Pilates egzersizlerinde nefes almak da çok önemlidir. Doğru nefes almanın vücudu çalıştırmada önemli olduğu unutulmamalıdır.
- Egzersiz Süresini Uzatın: Pilates egzersizlerinin etkili olması için günlük olarak yapılan egzersiz sürelerini arttırmanız önerilir.
- Kendinizi Kontrol Edin: Her zaman kendi vücudunuzda neler olduğuna kontrol edin. Eğer ağrıya veya rahatsızlığa maruz kalırsanız, hemen bir uzmandan yardım almanız gerekir.
Pilates egzersizleri faydaları oldukça fazladır ve sadece fitness değil sağlıklı yaşama kaydı edilmelidir. Bu egzersizlerden fayda sağlamak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini anlamanız oldukça önemlidir.
Pilates Egzersizlerinin Temel Hareketleri
Pilates antrenmanı, fiziksel kondisyon, esneklik ve kas gücünün uyumlu bir şekilde artmasını, aynı zamanda bedeni rahatlatmayı hedefleyen bir egzersiz programıdır. Pilates egzersizleri, içerisinde birçok başlıkta temel hareketler bulunuştur. Genel olarak olan başlıklar; Karmaşık Hareketler/Kompleksler, Damar Açıcı Hareketler/Açılımlar, Çekme Hareketleri, Kontrol Hareketleri ve Kazanma Hareketleri olarak sıralanabilir.
Karmaşık Hareketler/Kompleksler
Karmaşık Hareket/Kompleksler, ekstremiteler arasındaki etkileşimin kullanımıyla hangi segmentin ağırlık transferi göz önüne alınarak ve hangi aracının kullanılacağı öngörülen Pilates hareketleri çalışmalarından oluşur. Bu karmaşık hareketler vücudun birçok bölümünü Pilates prensiplerine uygun olarak çalışmaya teşvik eder.
Damar Açıcı Hareketler/Açılımlar
Damar Açıcı Hareketler/Açılımlar, tüm ekstremitelerin aynı anda kullanımı ile vücudu uzatmak ve esnek bir tutum kazanmak için tasarlandı. Bu hareketler vücudunuzda istensiz kas contrations ve postür bozukluklarını azaltın, vertebral omurga aralıklarını genişletin, pelvis hareketlerini serbest bırakın ve üst veya alt vücut kaslarıyla hareketi aralandırın.
Çekme Hareketleri
Çekme hareketleri, sillicon bandlar, pluglar, pilates güç kolu, el tireleri vb. içeren ve bel fıtığı, gerizleme, kas tonusu, denge ve etkili skelatal alınımı gibi hareketleri depolayan çoklu hareket sistemleridir. Pilates egzersizleri genel olarak, harici direnç aracılarının kullanımıyla, aşağıya basınca ve strese meydan okuyan kaslarının çalışmasını teşvik eder.
Kontrol Hareketleri
Kontrol Hareketleri, bel kayması, lumbar torsiyon ve lumbosakral fleksiyon gibi omuriliğin motor kontrol hareketleri için tasarlanmış, segmental hareketleri hedefleyen egzersizlerdir. Core Kaslarla depolanmış çoklu hareket sistemleri ile yerde veya bazde yürümeyi içerir.
Kazanma Hareketleri
Kazanma, geliştirme, eklem hareket aralığı, omurga aralığı ve fleksibilite için tasarlanmış Pilates hareketleridir. Bazı esnek kazanma hareketleri, vücudu uzatmayı teşvik eder. Kaslarınızı, toleransınızı ve kollarınız, bacaklarınız ile omurgayı mobilite ölçümlere arttırarak destekler.
Pilates programlarının, zamanla etkililiğini arttıran faydalarından yararlanmak için, özellikle de ilk başlarda kontrol hareketlerinin, uyarılma hareketlerinin, esnek kazanma hareketlerinin ve karmaşık hareketler/komplekslerin ustaca öğrenimi gereklidir. Pilates programlarında her hareketin kendine özgü güvenlik önlemleri olduğunu ve Pilates egzersizlerini profesyonel bir eğitmen tarafından önrenilmesinin tavsiye edildiğini de unutmayınız.
Pilates Egzersizleri İçin Gerekli Eşyalar
Pilates egzersizleri sporda en yaygın kullanılan egzersizlerden biri. Pilates pozları, masif şekilde kas gelişimi, vücut denge ve hareket yeteneğinin kazanılması için tasarlanmıştır. Pilates bugün yaşam tarzı olarak da kabul edilen bir sistemdir. Pilates egzersizleri için gerekli olan eşyalar hakkında bilgi edinmek için, aşağıya bakın.
Pilates Mati
Pilates egzersizleri yapmak için en önemli ekipman, aşındırma koruması sağlayan bir Pilates matıdır. Pilates matı, hareketlerinizi desteklemesi ve rahat bir alan sağlaması için tasarlanmıştır. Pilates programlarını tamamlamak için herhangi bir Pilates matından faydalanabilirsiniz. Yüksek kaliteli bir Pilates matı almanız, sonuçlarınızda genel olarak yüksek bir kalite ve güvenilirlik sağlayacaktır.
Bağlanabilir Pilates Tozu
Pilates egzersizlerine başladıktan sonra, fazladan destek ve poz desteği almak için bağlanabilir Pilates tozu kullanılabilir. Pilates tozu için, standart bir Pilates ekipmanı olan buton ve bağlayıcılar gereklidir. Bu cihazlar çocuklardan yaşlılara kadar her yaşta kişilerin egzersiz alanına destek sağlamarı için tasarlanmıştır.
Uzun Pilates Bantı
Pilates egzersizleri için havaya uçan bir bant gerekebilir. Uzun Pilates bantları, pozların daha iyi bir şekilde yürütülmesine olanak tanır. Pilates bantları, diz fonksiyonunu iyileştirmek için kullanılabilecek sıkı destek sağlar. Sonunda, tek bir ekipman için çok faydalı olacaktır.
Rolanti
Bir rolanti Pilates programındaki egzersiz rutini için idealdir. Pilates egzersizleri daha rahat bir şekilde yürütülmesine yardım etmesi için kullanılır. Rolanti, vücut denge ve hareket koordinasyonu için gerekli olan düzenli sıkı desteği sağlar. O da istikrarlı güvenlik üniteleri ile birlikte gelir.
Pilates Topu
Pilates egzersizleri için ayrıca kullanılabilecek bir ekipman, Pilates topudur. Pilates topu güç, kuvvet, dayanıklılık, denge ve koordinasyonu geliştirmek için kullanılır. Bu ekipman, egzersiz rutininize eklemek için kullanılabilecek yararlı bir ekipman olabilir. Pilates topu, günlük egzersizlerinize yeni fikirler ve zorluklar katmak için kullanılabilir.
Egzersizler Pilates ekipmanı kullanarak zenginleştirilir. Pilates alıştırmalarını tatmin edecek bir ekipman seçmek, pozları ve egzersiz rutininizi destekleyecek en uygun ve kullanışlı eşyaları seçmek için önemlidir. Pilates egzersizleri için gerekli olan birkaç ekipman, Pilates matı, bağlanabilir Pilates tozu, uzun Pilates bantı, rolanti ve Pilates topudur.
Pilates Egzersizlerinin Faydaları
Pilates, son zamanlarda alevlenen bir egzersiz şekli. Pilates’in, dünyanın her yerinde kısa sürede popülerliğini kazanması, hassas vücut kontrolüne dayanan bir egzersiz planının sağlık ve hareket performansı üzerindeki faydalarının giderek daha kanıtlanır olmasının bir sonucudur. Pilates, son zamanlarda aşırı hareketli, şiddetli spor etkinlikleri yapan ve seyahat eden girişimciler ve sporcu arasında öne çıkıyor.
Omurga sağlığını güçlendirir
Pilates, kas karmaşıklıklarını ve omurgayı çok yönlü arasındaki çekici ilişkiyi ortadan kaldınarak sağlıklı bir vücuda sahip olmak için esneklik ile kas tonusu arasındaki dengeyi vermeyi hedefler. Bununla birlikte, Pilates, bel ve sırt ağrılarının tedavisinde ve olumsuz zemin egzersizlerinin zararlarından korunmada da etkili olabilecektir.
Kasları güçlendirir
Pilates, çoklu kas hareket gruplarının seması üzerindeki yardımıyla kaslarını güçlendirir ve kas kütlesini korumayı destekler. Karmaşık pozlar, daha basit egzersizlerle belirgin bir şekilde çerezdirilmiş bolusraklar tarafından yapılır. Bu da çok daha talepkar hareketleri olabilir, ancak Pilates, hareketlerin gücünü arttırarak kas tonusu ve esnekliği arasındaki dengeyi sağlamada yardımcı olabilir.
Kardiovasküler Sağlık için İyidir
Pilates, kalp sağlığınıza yardımcı olmak için oksijenli kanın vücudun her yerinde geri döndürülmesini sağlayan kardiyovasküler bir egzersizdir. Bilinen çoğu egzersizleri aşırı derecede yoğunlaştırmazsanız, sonuçlarınızın maksimizasyonu için yeterli hareket yürüyüş, koşu ve bisiklet gibi kardiyovasküler egzersizler de yapmalısınız. Pilates’in, hedef kalp oranınızı normal sınırlarının üzerinde sağlıklı ve güvenli bir şekilde tutmanıza yardımcı olan kardiyovasküler egzersizler destekleyebileceğini unutmayın.
Stresi Azaltır
Umumi olarak, Pilates stresi azaltmak için kesinlikle eşsiz bir egzersiz türüdür. İnce, refleksif ve akışkan hareketler, özel olarak muazzam vücut kontrolünü sağlamaya yardımcı olur. Yani, sabah veya gece ile meşgul, öfkeli veya korku dolu hislerle dolu iseniz, 15 dakikadan daha kısa sürede Pilates egzersizleri yaparak bu hisleri kolayca eleyebilirsiniz.
İyi Enerji Seviyesini Artırır
Pilates, vücudunuzun bu seyahat sırasında sendromunu ortaya çıkartırken, daha enerjik olmanızı sağlayan formaliteyle birlikte şımartıcı bir tatil ortamı tattıracaktır. Pilates egzersizleri arasındaki hareketler karmaşıklığı, vücudunuzu uyandırırken daha iyi bir vücut pozisyonuna sahip olmakla iyi bir enerji yoğunluğunu, rahatlık hissini ve henüz bilinen ve sağlıklı bir vücut için günlük efor gerektirir.
Nefes Tekniğini İyileştirir
Pilates teknikleri, çeşitli nefes tekniklerini eşlik etmektedir. Pilates egzersizleri, hareket etmek için nefes alma ve nefes vermeyi öğretir. Ritmik vücut hareketleri, vücudunuzdaki özgün bildiğiniz kaslar tarafından daha fazla hava alma ve daha fazla nefes verme gücünü değiştirerek sizi rahatlatmaya yardımcı olur. Bu egzersizler, göğüs kafesinin ve diğer kas gruplarının derinliklerine kadar nefes almayı ve çeşitli hava kalıcalarının kullanımını geliştirmeyi sağlar.
