Pilates Egzersizleri ile Beden ve Zihin Sıhhatinin İyileştirilmesi
dır.
Pilates Hareketleri
Pilates, eskiden Joseph Pilates tarafından geliştirilen bir dizi kas kontrolüne dayanan egzersiz olarak bilinir. Kas gücü, esneklik ve dengeyi geliştirirken dayanıklılığı da artırmaya yönelik yavaş kontrollü hareketler içerir. Hareketler, derin nefes alıp verme ve pozisyonlarla kontrol altına alınmaya çalışır ve fiziksel geçmişle ilgili olmayan herkese uygundur. Pilates, yeterince egzersiz yapan herkes tarafından yapılabilir ve sizi fiziksel ve zihinsel olarak zinde tutabilir.
Temel Pilates Hareketleri Nelerdir?
Pilates dört temel hareketi içerir: Sol ve sağ ekstremite hareketleri, üst vücut hareketleri, gövde hareketleri ve diz hareketleri. Bunların her biri, Pilates egzersizlerindeki tüm gücün kontrol altına alınmasını sağlar.
Sol ve Sağ Ekstremite Hareketleri
Sol ve sağ ekstremite hareketleri arasında kendini çekerek yüksek bacak çıkarmak ve aşağı yaymak, ara top hareketleri, bacak parmaklarını hafifçe yukarı kaldırarak ve dizleri hareketlendirme hareketleri vardır. Her iki ekstremiteyi basit ve hafif hareketlerle kontrol altına almakla birlikte, ekstremitelerinizi kuvvetlendirmek ve esnetmek zaman zaman zorlayıcı olacaktır.
Üst Vücut Hareketleri
Üst vücut hareketleri arasında diz yükselterek öne veya arkaya itme, vücut konumunu değiştirerek omuzlarını kaldırma ve öznitelik oluşturmaya yönelik tekrar eden çarpan hareketler sayılabilir. Bu hareketler, Pilates egzersizlerinde kendi çekiş gücünüzü kullanma yeteneğinizi geliştirir ve gücü kontrol altına almanın bir parçasıdır.
Gövde Hareketleri
Gövde hareketleri, bilek ve diz hareketlerinden daha zorlayıcı olabilir. Ağırlığınızı atlamaya yönelik itme hareketleri, dizlerinizi sıkmak üzere kurkulmalar, kalça arkaları ve omuz aralarından geçişler gibi hareketler vardır. Bu hareketler, kaslarınızı ve kontrolünüzü artırmanıza yardımcı olurken, esneklik ve dayanıklılık geliştirmek için vücut konumlarını değiştirme becerinizi de geliştirir.
Diz Hareketleri
Diz hareketleri, taşıma, kalça çevirme ve asılı vücut çekme hareketleri şeklinde sağlanır. Özellikle kalça çevirme hareketleri, kalça ile üst vücut arasındaki hareketi arttırmak ve üç boyutlu hareket becerisini de geliştirmek için çok önemlidir. Bu hareketleri tamamlamak, sırt ve omuzlarınızın esnetmesine yardımcı olacaktır.
Pilates sizi zinde tutacak ve wokring formuyla beraberki güvenlik için becerileri artıracak, iyi bir eklem kontrolüne yardımcı olacak ve postürünüzü iyileştirecek egzersizlerdir. Pilates, kas toplarını, dayanıklılığı, esnekliği ve dengeyi korurken postürünüzü ve gücünüzü destekler.dır.
Pilatesin Beden ve Zihin Sıhhatinin İyileştirilmesi
Pilatesi, beden ve zihin sağlığını iyileştiren ve gelecekteki sağlık problemlerini önlemeyi hedefleyen bir fitness programı olarak görmek mümkündür. Pilates, kişinin tüm vücudunu dengelenmiş olarak geliştirmek için çalışan uzun ve düğümlü kasları çalışmaya teşvik eder. Pilates açısından, eklem mobilitesini geliştirir, postürü dengeler ve kas gerginliğini azaltmada etkili olur. Ayrıca Pilates pozisyonlarının dayanıklılık, esneklik, güç ve dengeyi arttırmak için genişletildiği gözlenmiştir. Pilates hareketleri incelikli ve fazla çalışılan kasları besleyen dersler ile disiplin ve konsantrasyon öğretir.
Pilatesin genişletilmesi, kişinin vücudunda ısı, destek ve koruma sağlayan yeterli ve belirli hareketler ile etkilidir. Bununla birlikte, alışkanlıkları belirleyen, dengeden uzak olan becerileriörneğin diz kurt, omuz yükselmeyi ortadan kaldırmayı ve vücudu sıkılaştırmayı hedefleyen, sağlığı iyileştirir. Pilates, beden pozisyonunu, duruşu veya hareketi düzeltmek için endişesiz bir yoga programıdır. Pilates, belirli kas grubunu deşarj etme tekniği kullanarak vücudu destekler. İlk derslerden başlayarak, şimdiye kadar mevcut doktorlar, pilatesin kronik ağrı bozukluklarının tedavisinde donanımlı terapist veya eğitmen ile birlikte çalışarak nasıl kullanılabileceğini konuşmuşlardır.
Pilates, hareket ve denge hareketlerine odaklanan bir teknik olmakla birlikte, zihni ve bedenin ilişkisi konusunda güçlü bir öğretidir. Pilatesin, cilt üzerindeki stresten tahrişi önleyen, kan akışını arttıran, kas çizgilerinin ve kas tonunun desteklenmesi ve kas kuvvetinin korunması ile yükselme gibi bilinen çok sayıda faydası vardır. Pilates kesinlikle fizyolojik faydalar sağlamakla kalmaz, aynı zamanda meditatif bir egzersizdir ve kişinin zihinsel gücünü canlandırmak ve dengelenmesini sağlamak için çok sayıda teknik içerir. Pilates, kendini daha sakin ve özgüvenli hissetmede yardımcı olurken, bu, çevredeki insan ve şeylere karşı daha saygılı ve belirsiz olmanıza yardımcı olacaktır.
Pilates tek başına kronik rahatsızlıkların tedavisi için çözüm olarak kullanılmamalıdır. Pilates, bedeni icra etmek için denge ve esneklik için tasarlanmış uzun kasların gücünü kaybetmemek için bir araç olarak görülebilir; aynı zamanda öz dikkatin artmasını sağlayan bir marifettir. Sonuç olarak, Pilatesin beden ve zihin sıhhatinin iyileştirilmesi için sonsuz bir çok faydası ve avantajı vardır. Doğru eğitimli sağlık profesyonelleri ile çalışılarak, iyi bir Pilates programının kişi için ne kadar yararlı olabileceği anlaşılacaktır.
Pilatesin Faydaları
Pilates, vücut hareketleri ve nefes tekniklerini kullanarak dayanıklılığı, kondisyon düzeyini artırmak, kasları güçlendirmek ve yetenekleri zenginleştirmek için kullanılan çeşitli egzersiz hareketlerini içeren uzun bir egzersiz sistemidir. Pilates, nefes teknikleri, pasif ve aktif uyum hareketleri ve düzenli egzersiz programları gibi farklı şekillerde uygulanmaktadır.
Pilates bazı hayati faydalar sağlar. Bunların arasında; yaşam kalitesinin artması, posture düzelmesi, kasları güçlendirme, vücut esnekliğinin arttırılması, omurilik desteğinin sağlanması ve kafatasının desteğinin artırılması yer alır. Pilates, postür düzeltmeye yardımcı olmak için alınmayan riskleri sıfıra indirmek için tasarlanmıştır.
Pilates yapmak, esnekliği artırmak için kasları güçlendirir. Pilates antrenmanı hafif hareketleri kullanarak İç ve dış kasları çalıştırır. Hareketlerin tekrar sayıları arttıkça, kaslar uzayıp daha güçlü olurlar. Pilates çalışmaları, vücudu simetrik düzene getirmek ve yumuşak duruşa geçmek için tasarlanmış denge teknikleri de içerir.
Pilates istasyonları, vücut hareketlerinin yoğunluğunu arttırarak kas gücü kazanmada yardımcı olur. Bu tip hareketler; paralel barlar, mustafa, sarkaç, verici, claviculaire (vertikal) ve sprungdista gibi özel aletler ile yapılır. Pilates hareketleri düzenli olarak yapılırsa, postür düzelmesine yardımcı olur ve hastalıkların riskini azaltabilir.
Pilates egzersizleri aynı zamanda nefes teknikleriyle birlikte yapılır. Nefes alma ve sakinlik arasındaki bağlantı üzerinde durulduğunda, Pilates ile nefes teknikleri vücudu harmonize etmeye yardımcı olur. Bunun dışında, nefes teknikleri destekleyerek, baş ve bel arasındaki kas bunalımları çözülmeye yardımcı olmada yardımcı olur.
Pilates egzersizleri, cilt ve saçların sağlığı için de iyi bir seçenektir. Pilates, sinirler üzerindeki baskıyı azaltarak, kolajen üretimini artırarak cildi yumuşatır. Pilates, sağlıklı bir yaşam sürdürmeyi mümkün kılmak için kullanılan, uzun vadeli hayata geçiş dönemi için çok önemli bir sistemdir.
Pilates, tüm yaş grupları için güvenli bir egzersizdir. Pilates hareketleri, aktif yaşam biçimine geçiş, yaşlı ya da yaşlı yaşam iyileştirmesi, sağlıklı yaşam, strese karşı direnç kazanma ve dengeli olmak için farklı yaş grupları tarafından uygulanabilir. Pilates egzersiz, kasları ve esnekliği artırmak için uygun, sıkı kasların gevşetilmesini, bel ve sırt sorunlarının ortadan kaldırılmasına ve saydam bir tavırda duruş ile başa çıkmasına yardımcı olabilen esnek bir programdır.
Pilatesin Temel Kavramları
Pilates, fiziksel ve ruhsal güç kazanmak için geliştirilen bir egzersiz sistemidir. Modern Pilates tarzı 20. yüzyılın başlarında Joseph Pilates tarafından ortaya atılmıştır. Pilates, pratik ve tekrarlı hareketler kullanarak, vücudun dengeli dağılımını, duruşunu ve esnekliğini kazandıran bir egzersiz stilidir.
Pilates için kullanılan hareketler vücudu dengeli bir şekilde çalıştırmak ve vücudun basit, dikkatlice kontrollü hareketlerden oluşan tekrar eden sekanslarda dengenin sağlanmasını sağlamaktır. Bu hareketler, beceriyi kazanmak ve dengeli kas gücünü sağlamak için tasarlanmıştır.
Pilates egzersizlerinin sağlığa her yönden faydaları geniş bir hareket yelpazesi üzerine kurulmuştur. Pilates, vücudun dayanıklılığını artırmak ve dengeli bir güç kazanmak için vücudun zemini bağlı hareketleridir ve duruşta ve bedende esneklik için çalışmak için kullanılabilir. Pilates, ayrıca bağ ve kas+yapısını güçlendirmek ve vücudun fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.
Pilatesin Temel Hareket Sınıflaması
Pilates kasları eklemlerin hareketini destekler ve dengeli hareketlerle vücudu destekler. Temel pilates teknikleri, vücut sertliğini ve fiziksel fitness sağlamak için kullanılan temel hareket sınıflarını içerir.
- Inhalasyon ve Radyal Hareketler: İç nefes almak veya farklı türde kaslar olan dopdolu kadran tarafından yapılan hareketlerdir.
- Solunum: Beslenme ve solunum sisteminin düzgün çalışması için çeşitli kasların hareketini desteklemek üzere geliştirilmiş bir tekniktir.
- Levhalama: Kompresyon ve çekme hareketi ve onların kombinasyonlarının çalışılması şeklinde kasları çalıştırmak amacıyla kullanılan bir tekniktir.
- Subtaları Kaldırma: Subtalar kaldırma kasların vücut üzerinde denge sağlamak için kullanılır.
- Core Egzersizler: Omuz ve boyun kasları arasındaki bağlantıyı güçlendiriyor ve dengeli bir şekilde çalıştırıyor.
Pilates kas kendinizi kontrol etme becerisi, harekette dengeli ve tabanlı hareketleri öğrenmek ve vücut duruşunu düzgün bir şekilde olumlu yönde etkilemek üzere tasarlanmış bir egzersiz stilidir.
Pilatesin Fiziksel Faydaları
Pilates, dengeli bir vücut için önemli bir programdır. Pilates yapanlar, aşağıdaki faydaları elde edebilirler:
- Konuşma bozukluklarının önlenmesi
- Esnekliğin artması
- Kas desteğinin sağlanması
- Uzun bir duruş
- Kemiklerin üstündeki basınç düzeyinin düşmesi
- Vücutta rahatlama
- Kronik ağrının azaltılması
Pilates idealdir. Her yaşta, her vücut tipi ve her seviye için ideal bir egzersiztir. Zihinsel ve fiziksel gerginliği azaltmak için çok sayıda faydası vardır ve vücudun esnekliğini arttırır. Pilates vücudu dengeleyerek ağrıyı azaltmaya, vücudunuzu çalıştırarak esnekliğinizi arttırmaya ve performansınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Pilatesin Zihinsel Faydaları
Pilates sadece fiziksel iyilik sağlamaz aynı zamanda zihinsel olarak da faydalıdır. Pilates vücudun hareketini destekler ve yardımcı olarak kasların esnekliğini ve gücünü arttırır. Pilates kontrollü nefes alma ve çıkarma tekniklerini ve güç ve süreklilikle ilgili çıraklık deneyimleri kullanarak konsantrasyonu arttırır.
Uzmanlara göre, Pilates hafiftir ve boğaza ve bel bağlantılı noktaları destekler. Pilates konsantrasyonu geliştirmek için ideal bir egzersiz stilidir ve günlük yaşamda daha iyi genel olarak dikkat sürecini desteklemektedir. Pilates’in diğer beklenen faydaları arasında stres ve yorgunluğu azaltma, desteklenen yaşam kalitesinin arttırılması ve kronik beden ağrılarının azaltılması da sayılabilir.
Pilates vücudu kullanmanın kontrolünü sağlamanın ve güçlenmenin önemli bir yoludur ve istikrarlı egzersizde süreklilik vücudun hareket eksiksizliğinin kontrol edilmesi ve sağlıklı kas dengesinin sağlanması için son derece önemlidir. Pilates, fiziksel çalışmadaki sabitlik, sertlik ve taban ağrılarını azaltmak ve dışarıdaki kendinizi dışa vurmayı arttırmak için tasarlanmıştır.
