Pilates Yaparak Sakinleştirici Jimnastik Beden Fonksiyonlarını Geliştirme
Pilates Hakkında Başlangıç Bilgisi
Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilmiş bir mekanik egzersiz yöntemidir. Pilates, kaslarınızı bir araya getirir ve güçlü, esnek bir vücuda sahip olmanıza yardımcı olur. Pilates hareketleri zaman zaman zor ve zaman zaman hafif olabilir ve kalp-akciğer çalışması, bacakları, gluteus ve karın gibi bazı vücut kaslarını kapsayabilir. Pilates, karın ve kasları güçlendirmenize yardımcı olurken, zayıflamaya ve destek sağlamaya da yardımcı olur.
Nasıl Çalışır?
Pilates herkes için önerilir ve her yaşa da uygundur. İnce kasları hareket ettirir ve bedendeki dengeyi arttırarak dengeyi kontrol altına alır. Uygulama kısa süren zamanlarda düzenli olarak gerçekleştirilmelidir. Hareketler temel olarak bir-iki hareketten oluşur ve artırılabilir. Pilates kısa ve uzun hareketleri bir araya getirebilir. Bunların her biri, dokulara gerilme göstererek yardımcı kasları harekete geçirir.
Besin Katkıları
Pilates, çeşitli prosedürlerden oluşan bir egzersiz yöntemidir. Dengesiz ve tekrarlı kısa hareketler, bedeni uyandırır ve destekler. Böylece, vücut için fiziksel avantajlar sağlar. Pilates ayrıca vücuda besin sağlar ve enerjiyi artırmaya yardımcı olur. Pilates ile güçlü ve zarif bir vücuda sahip olun ve iyi bir beslenme alışkanlığı kazanın.
Pilatesin Faydaları
- Bedendeki dengeyi arttırır.
- Bel ve sırt ağrıları hafiflemelidir.
- Diz, diz eklemi ve dirsek hareketine esnekliği arttırır.
- Kısa vücut ve kasların gücünü arttırır.
- Postürü düzeltir.
- Kronik stresi hafifletir.
- Vücudun daha ince görünmesine yardımcı olur.
- Kaburgalar arasındaki mesafeyi arttırır.
Sonuç
Pilates hareketleri vücudu desteklemek için kişiye özel tarafından geliştirilmiş ve uygulanmış iyi bir egzersiz programıdır. Dengesiz ve tekrarlı kısa hareketlerin konsantre olunması, destekleyin ve kontrol sistemi geliştirin. Pilates hareketlerinin her zamanki hayatınıza katılmak için önemli farkındalıklar ve getirdiği fiziksel avantajlar kazanmanıza yardımcı olur.
Pilates ile Beden Fonksiyonlarını Geliştirme
Pilates, bedensel dayanıklılığı, dengeyi, esnekliği ve güçlü bir karın kasları oluşturarak, kişisel kaliteyi arttırmaya yardımcı olan bir egzersiz programıdır. Pilates, hareket kabiliyetinin ve bedensel uyumluluğun geliştirilmesini amaçlayan bir sistemdir. Bedenin denge, uyum, güç ve esnekliğini geliştirmek için kontrollü hareketler, uyumlu solunum ve özel pozisyonlar kullanılır.
Bedene Yayılan Enerji
Pilates, etkin bir solunumun ve enerjinin bedene dağılımını sağlamaya odaklanır. Yüksek oksijenden desteklenen bir solunuma bağlı olarak, enerji bedenin tüm bölümlerinden kaynaklanabilir. Enerjinin bedene etkili bir şekilde dağılımını geliştirmek için kontrol ve pozisyonların kombinasyonu ile güçlendirme çalışmaları planlanır.
Güç
Yumuşak dokunuşlu hareket temeline sahip olan Pilates, kas gücü ve dayanıklılık sağlamaya da önem verir. Pilates egzersizleri, iskelet kaslarının karın ve geriye etkili düz kaslarının iyileştirilmesine yardımcı olur. Pilates core streching ve isometrik kasılma hareketlerine dayanmaktadır ve bunlar aracılığıyla güç arttırılabilir.
Denge ve Esneklik
Pilates, dengeyi, hassasiyeti ve koordinasyonu geliştirerek, kas gücünü arttırmaya yardımcı olur. Sürekli değişen, yeni hareketler çalışılarak, vücudun destek sistemi güçlendirilerek esnemeye çalışılarak esneklik arttırılabilir. Beden, denge, esnekliği ve gücünü arttırmaya ve hareket kabiliyetini koruma amacıyla Pilates çalışmalarına katılmalıdır.
Sonuç
Beden fonksiyonlarını geliştirmek isteyenler için, Pilates oldukça etkilidir. Pilates, büyük çaplı kas gruplarını ve kas hareketlerini etkin bir şekilde kullanır. Solunum ve enerji, kasların gücüne odaklanılarak çalışılarak bedene yayılır. Pilates, denge, dayanıklık ve esneklik arttırma amacıyla kişiye olağanüstü bir egzersiz sistemi sunar. Gücün, denge ve esnekliğin arttırılmasına yardımcı olan ve bedenin kontrolünü geliştiren Pilates, sonuç olarak beden fonksiyonlarını geliştirmeyi amaçlamaktadır.
Pilates Yaparak Sakinleştirici Jimnastiğin Faydaları
Jimnastik hareketleri yaparak sakinleştirmenin, meditasyon yapmaktan daha kolay olduğu gerçeği, yıllardır konuşulan bir konudur. Bu, herhangi bir fiziksel egzersizi yaptığınızda sizi kendinize getirebilecek bir ortamda, özellikle de Pilates gibi düzenli egzersiz programları aracılığıyla olabilir. Pilates, diyaframı hareket ettiren hareketler, kasları esneten ve sinir sistemini rahatlatan rahatlatıcı egzersizler tabanlı bir grup egzersizdir.
Çoğu zaman, farkında olunmayan sakinleştirici attır. Pilates egzersizleri, kaslarınızı, kalbinizi ve akciğerlerinizi yönetebilmenize, nefes alımlarınızı derinlemesine kontrol edebileceğinize ve farkındalık pozisyonu kurabileceğinize yardımcı olabilir. Pilates, İngilizce’de “toplantı” anlamına gelen bir terimdir. Pilates sağlıklı kaslar yaratmak ve rahatlayan düz bacaklar, kasık ve sırt alanı oluşturmak için egzersiz çeşitli noktalarda hareket etmeyi öğretir.
Ruh Halinizin Olumlu Etkilenmesi
Pilates, bedeninizin sakin ve dengeyi korurken rahatlamasını sağlar. Kaslar sakin ve rahat olduğunda, beyniniz de daha sakin olabilecek ve stresi üstesinden gelmenize yardımcı olacak. Pilates sırasında kaslarınızın kontrol etmesi, vücudunuzun iç ve dış uyumunu sağlayacak. Pilates, stresi hafifletmek ve fiziksel ve zihinsel uygunluğu arttırmak için kritik bir role sahip olan kasılina fonksiyonunu geri getirebilir.
Fiziksel Avantajlar
Pilates, vücudunuzun dengeli bir şekilde kasılma ve kasılmasının sunabileceği fiziksel ve anlamlı avantajları kullanır. Pilates, çevreden gelebilecek sıkıntı kaynaklarından korunma hissi verir. Pilates, bedeni rahatlamaya ve rahatlamaya zorlayan kasların toparlandığını ve destek gören doğal postur oluşturduğunu hissettirerek öz güven sağlar. Pilates aynı zamanda güç, kontrol, kabiliyet, harekete uyum ve esneklik verebilecek diyaframı hareket ettiren hareketler ve çeşitli rahatlatıcı egzersizler kullanır.
Genel Kalite Yükseltmesi
Pilates, sanki gözlerinizin önünde yatan her şeye odaklanmanıza ve dikkatinizi arttırmanıza yardımcı olabilir. Pilates, kaliteyi arttırarak kontrol, sakinlik ve yoğunluğu arttırır. Pilatesin, mükemmeliyetçilikten uzaklaşmanıza, kendinizi ve hayatı daha zinde ve etkili bir şekilde yaşamanıza yardımcı olacağına inanılmaktadır. Pilates, psychoneural uyumunu (zihin-sinir sisteminin giriş ve çıkışı arasındaki uyum) artırmaya yardımcı olabilecek çalışkanlik ile daha fazla sakinlik sunabilir.
Pilates ile Kas Gücünün Artması
Pilates, kas gücünün kontrol edilebilmesini ve artırılmasını sağlayan fiziksel sınıf tekniğidir. Kas gücünün artması, hareket kontrolünün kolaylaşmasını, daha fazla dayanıklılığı ve vücudun esneklik kazanmasını sağlar. Pilates, kolun kısa süreli kas gücü artışını destekler, böylece günlük yaşamda hareket etme açısından daha iyi bir düzey sağlanır.
Kabiliyet Gelişimi
Pilates, daha güçlü kasların kontrol edilebilmesini sağlayarak, kişinin kabiliyetini geliştirmesine yardımcı olur. Pilates, bedensel kabiliyetlerin kontrol edilebilir hareket kalıpları içerisinde gelişimi için en iyi yoldur. Pilates, geliştirilen kas gücü ile dış etkenlere daha iyi başa çıkılmasını sağlar. Pilates egzersizleri ile, dikkat ve odaklı hareketin geliştirilmesi de mümkündür. Kişi daha iyi kendisini kontrol edebilir ve istediği herhangi bir hareketi kolayca gerçekleştirebilir.
Daha Fazla Dayanıklılık
Kas gücünün artması, çok hareketli işleri ve egzersizlere kolayca dahil olunabilmesini sağlar. Pilates, kasların güçlenmesine yardımcı olarak vücut dayanıklılığını artırır. Pilates, genellikle daha hafif orta seviyenin üzerinde hareketleri içerir. Bu, belirli kasları harekete geçirir ve kaslarını uzun süre güçlü tutmaya yardımcı olur. Pilates, bireyin zorlu faaliyetleri kolayca yerine getirmesine ve daha az yorulmasına yardımcı olur.
Vücudun Esnekliğinin Artırılması
Pilates, vücut esnekliği için özel tekniklerle çalışmaya odaklanır. Pilates, omurga ve hareket sisteminde ağırlık direncinde artışı sağlar. Ayrıca, bu teknik p vonu ve kasların desteklenmesi arasındaki ilişkiyi güçlendirir. Pilates, kontrolün kolaylaşmasını ve baskı duyan kasların kontrolünün sağlanmasını sağlar. Pilates, kişinin kaslarını hareket etmemesi için rahat tutmasını sağlar, böylece kaslar için esneklik sağlar.
Sonuçları
Pilates, insanların kas gücünün artmasına yardımcı olur, kişinin kabiliyetini geliştirmesine yardımcı olur, daha fazla dayanıklılığı, vücut esnekliğini artırır ve kontrol edilebilir hareket kalıpları oluşturur. Pilates yapmak, kişinin bütünsel vücut sağlığını olumlu yönde etkiler, bel bağlanmasına ve kas gücünün kontrolüne katkıda bulunur, kas tünel sendromu ve sırt ağrısından kaçınmaya yardımcı olur. Alışılmış egzersizler Pilates tekniklerine göre değiştirildiğinde, daha güçlü ve dayanıklı kaslar edinilir.
