Pilatesin Faydaları ve Egzersizleri
Pilates Egzersizleri
Pilates sporu herkesin günlük yaşantısına uygun bir egzersiz türüdür. Pilates, kontrol altında hareketleri kullanarak kas gücünü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek amacıyla kendini takip etmenizi sağlar. Pilates tüm yaş veya beden türünden herkes için uygun bir egzersiz şeklidir.
Pilatesin Faydaları
- Güçlenmiş kaslar, güçlü çekme ve itme kasları
- Esneklik artışı
- Yeri geldiğinde de düşük miktarda hareket
- Vücut fonksiyonlarının gelişmesi
- Ruhsal ve fiziksel iyilik hali
Farklı Pilate Egzersizleri
Pilates’in birçok şeklinin olduğu değişik egzersizler bulunmaktadır. Pilates egzersizleri düzenli bir şekilde uygulandığında, egzersiz programına göre kişisel olarak oluşturulmuş hareketleri uygulamak da mümkündür. Pilates çeşitleri arasında şunlar yer almaktadır;
- Reformer Pilates: Açık saha alan çalışması, kaydırma ve topu freni.
- Yoga: Liyofilizasyon ve oksijen beslemesi, postür kontrolü ve gevşeme.
- Mat Pilates: Denge çalışmaları kullanarak, tüm vücudu etkileyen egzersizler.
- Parca Pilates: Kinesioterapi desteği ile oldukça özgün hareketler.
Sonuç
Pilates, üst bedeni, omurgayı desteklemek ve kurallara uyularak düzenlenmiş olar
Pilates ile Zayıflamak
Pilates, fiziksel aktivitelerin ve hareketlerin, kalori yakmak gibi vücudu destekleyen çeşitli amaçlar için izlenen bir stilidir. Pilates, bedenin her tarafını etkileyen akıcı, esnek ve güçlü hareketler üzerine kurulu bir dizidir. Bu, zayıflamak bir yöntem olarak kullanılabilir ve kendi bedeninizin kontrolünü sağlamanıza yardımcı olur. Pilates aynı zamanda kasları güçlendirir, çeşitli oryantasyon açılarından dengesini sağlar ve desteğini arttırır.
Performans üzerinde olumlu etkilerinin yanı sıra, Pilates vücudunuzdaki çoğu kas grubunu etkin biçimde çalıştırır, artan kalori yakma çabasına yol açar ve vücudunuzu yardımcı işler ve kalori yakmak için enerji tükettiği zaman ihtiyacınız olacak zindeliği arttırır. Pilates, ekstra kalori kaybının ötesinde, sadece vücudunuza yardımcı olan güçlü ve esnek kaslar oluşturmanıza yardımcı olur. OGM hareketleri ve kasları hareket ettirme sıralarının verildiği Pilates pozisyonları, kaslarınız da rahatlamasına yardımcı olur ve vücudun kendini sürekli tekrarlayan pozisyon ve hareketler karşısında güçlendirmesini sağlayarak zamanla kalori yakmayı artırarak metabolizmayı destekler.
Pilates vücudunuzun kendi pozisyonlarında nasıl daha verimli hareket ettiğini öğrenebilmenizi sağlar ve verimli bir şekilde terbiyeli hareketler öğrenebilmek için mükemmel bir temel oluşturur. Pilates, genel sağlığınız için daha kaliteli dinlenme, düzenli ve dengeli beslenme ve yeterli su tüketimine yardımcı olacak temel hareketleri geliştirmenize yardımcı olur.
Pilates ile zayıflamanın en etkili yolu, egzersizin disiplinli ve sistematik bir şekilde uygulanmasıdır. Pilates egzersizleri, vücudunuzda sevdiğiniz güç uyumunun gelişmesi için tasarlanmıştır. Her pilates egzersizi vücudun dengesizliklerini düzelterek, tüm kas gruplarını vücutta dengeli kuvvetli ve güçlü kaslarla desteklemek ve kalori yakmayı arttırmak için tasarlanmıştır. Bu pilates egzersizleri zamanla zayıflamaya katkıda bulunacağı özünde katkılar sağlayacaktır.
Pilatesin Faydaları
- Kardiyovasküler sistemi güçlendirir.
- Kas gücünü arttırır.
- Kaslarının esnekliğini arttırır.
- Kas eklem çerçevesini güçlendirir.
- Kafa ve omurga kaslarını güçlendirir.
- Kontrolünüze yardımcı olur.
- Spazmdan kurtulmanıza yardımcı olur.
- Dengey iyileştirir.
- Kalori yakımını arttırır.
Pilatesin Yararları ve Avantajları
Pilates, etkinlik ve iyi kondisyonun artması, koordinasyonun geliştirilmesi, kasların sıkılaşması ve reflekslerin güçlenmesi için kullanılan bir egzersiz metodudur. Pilatesin pratik bilgisi ve gerçek bilim temellidir. Pilates, kasların güçlenmesinin yanı sıra, esneklik kazanarak, vücut dengelerini sağlama, dengeden dengeli bir vücut postürünü geliştirme ve güçlü ve dayanıklı bir karın kas grubu oluşturma gibi bir çok avantaja sahiptir.
Pilatesin Avantajları
- Vücut Kontrolü: Pilates, her vücut hareketinin kontrolünü destekler. Pratisyen kasları tek tek kasılırken, vücudun dengesi sağlanır. Pilates ayrıca, vücudun orta bölümündeki kasları kontrol etmek için kullanılır, bu da bedenin dengesini sağlamanıza yardımcı olur
- Yaşam Stili Değişikliği: Pilates yardımıyla, kötü alışkanlıklardan uzak davranarak hareketli bir yaşama geçiş yapar.
- Kas Kapsülü Amerikan Holistik Fizyoterapistleri Pilatesin, vücudun kaslarını güçlendirmek için uygun hareketlerle çalışmaların toplam ağırlığını ve koşu gücünü arttırmak yoluyla rahatlatılan kapsül esnekliğini ve esnekliği arttırdığını söylüyor.
- Dayanma Gücü: Kaslara yapılan yüksek yoğunluklu egzersizler, dayanma gücünü artırır.
- Güç: Kasların düzenli olarak egzersiz yaparak güçlendirilmesine izin verir.
- Rojenizasyon: Pilates, nefes veya vücud gevşemesi 101 sanatlarının bir kombinasyonuyla, stres ve rahatsızlıkların rojenizasyonunu da sağlar.
- Flexibility: Pilates, vücuttaki engebeli hareketleri kolaylaştırarak hareket esnekliğini de arttırır.
Pilates Pratiğinin Yararları
- Vücudunuzun moduna uyum sağlaması için tekrar eden hareketler yapın.
- Göğüs ve karın bölgesindeki kasların güçlenmesi için farklı eğilme ve bükme hareketleri yapın.
- Kalça ve bacak bölgesindeki esnekliği ve kondisyonu artırmak için çeşitli çalışmalar yapın.
- Gevşeme ve denge hareketleri ile vücudunuzu uyarın.
- Vücudun kaslarının eklemlerinin resesyonunu arttırarak hareket aralığını ve omurga sağlığını destekleyin.
Pilates egzersizinin en önemli özelliklerinden biri de, kas grubunun tüm parçalarını eşit olarak geliştirmesidir. Özel Pilates egzersizleri, postürü iyileştirmek ve çevresel etkileşimleri artırmak için tasarlanmış asansörleri vücudun her bölgesi ile birebir mücadele etmesini sağlar. Böylece pilates, herhangi bir anatomik bölge için özel olarak tasarlanmış egzersizleri oluşturarak insanları destekler.
Özet
Pilates, gözle görülür ve anlamlı bir şekilde egzersiz yapabilmenize yardımcı olan bir egzersiz metodudur. Genel fitness, dengenin sağlanması, hareket esnekliği, gücün arttırılması, koordinasyon, kas kontrolü ve postür iyileştirmesi gibi çeşitli fiziksel iyileşme fırsatları sunar. Pilates egzersizler sadece kasları güçlendirmek için değil, kasların dengeli bir şekilde anlamlı ve dinamik hareketler yapmasını sağlayan çeşitli hareket karışımları sunar. Bu sayede diğer egzersiz programlarından farklı olarak, vücut fonksiyonlarının iyileşmesine yardımcı olur.
Pilatesin Faydaları
Pilates, Taşralı ve akademik arasında kayadığı spor programı, derin ve kapsamlı bir çalışmadır. Pilates günlük yaşamda engelleri ve sorunları hafifletecek düzenli rutin adımı sağladığı için gittikçe artan bir kullanıcıya sahiptir. Pilates güçlendirme, düzleştirme ve esnekliği artırma çalışması olan yoğun bir egzersiz olarak düşünülür.
Fiziksel Faydaları
- Kaslarının kontrolünü sağlar ve direnci artırır. El ve ayak kaslarını güçlendirmek için güçlü düz kaslarla pilates rutinleri faydalı.
- Esnekliği ve dengesini artırır. Pilatesin basit ve mekanik bir vücut hareketi uygulaması özellikle kasların esnekliğini artırmak için tasarlanmıştır. El ve ayak kaslarının hareketli kaslarının ve uzun kasların hareketini genişletmek için kullanılan hareketler, pilates egzersizleri tarafından desteklenmektedir.
- Kemik yoğunluğunu artırır. Pilates rutinleri içindeki erken hareketler, ekstremitelerin ağırlığını kaldırvaya yardımcı olur ve kemik yoğunluğunu artırır. Bu, kalp ve şişmanlık hastalıklarına karşı dikkatli olması gereken veya kemik yapısı sorunları olup, Özellikle, postürü kontrol etmeye yardımcı olur.
- Kardiyovasküler işletimi arttırır. Pilates, kalp ve kas sisteminin kontrolünü artırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Bu hareketler, kalp ve kapak yeterliliği artırmak ve kan akışını artırmak için güçlü bir kalp çalışmasını teşvik eder.
- Şişmanlığı azaltır. Pilates egzersizleri güçlü düz kaslarla kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve isteksizlik oluşturur. Pilates rutinleri ayrıca şişmanlığa karşı etkinliği destekler ve özellikle etkili kilo kaybı programına monitör eklemektedir.
- Doğurganlık ve erkek üremeye yardımcı olur. Pilates, erkek egzersizlerini ve doğurganlığı destekler. Hem erkeklikteki fiziksel etkinliği ve sağlığı artıracak, hem de partnerlerin doğurganlık isteğini her ikisini de güçlendirerek teşvik edecektir.
Psikolojik Faydaları
- Stresi azaltmaya yardımcı olur. Pilates kişinin fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını iyileştirmesine yardımcı olur. Pilates hareket ve nefes uygulamaları kişinin mental care ve deneyimini kontrol etmesine yardımcı olur.
- Endişe ve depresyonu hafifletir. Pilates aynı zamanda, endişe ve depresyonu kontrol etmek için yeni aracın yanı sıra, fiziksel uyarılmışlığı ve stresi azaltmak için özel olarak tasarlanmıştır.
- Usta bir duygu sahibi olmaya yardımcı olur. Pilates, kişinin farklı hareketleri tanımasını ve kaslarının esnekliğini arttırmanın yanı sıra, doğal çevresinde güveni arttırarak ustalaşmasına da yardımcı olur.
- Konsantrasyonu ve odak düzeyini artırır. Pilatesin nefesler ve ince kontrol egzersizleri, konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur ve kişinin dikkati kontrol etmesine yardımcı olur.
