Pilatesin Faydaları ve Ne İle Yardımcı Olduğu
Pilatesin Sağlık Açısından Faydaları
Pilates, sağlık, güç ve esneklik için gündelik bir egzersiz rehberidir. İngilizce ” zarif ruhlu hareketler” olarak tanımlanır. Pilates, hareketleri düzenli olarak uygulayanlar için çok faydalıdır ve sağlıklı sporculardan ziyade sağlıklı insanları hedef alır. Pilates dört temel prensibe, yani denge, güç, uyum ve dikkat vermeye dayanır. Bu çok yönlü egzersiz, nefes tekniklerinin kullanılması ve istikrarlı kas kuvveti ile sıkı ve güçlü bir vücut hedefler.
Pilatesin Physical Benefits
Pilatesin etkili bir egzersiz programı olarak faydaları ile başlıyor. Düzenli egzersiz sırasında vücut daha esnek ve hareket eder. Solunum, omuriliğin şeklini destekler ve eklemler ile kaslar arasındaki dengeyi sağlar. Pilates eklemler ve omurga için çok önemlidir, çünkü kol ve bacak hareketlerini kilitleştiriyor. Pilates aynı zamanda egzersiz için ideal bir programdır. Vücudun bütünlüğü sayesinde basit ve karışık hareketler kolayca öğrenilebilir.
Pilatesin Mental Benefits
Pilates’in dikkat ve rahatlama becerilerini geliştirdiğine de inanılmaktadır. Pilatesin meditatif özelliği, fıtıkların yanı sıra düşünceleri odaklamaya katkıda bulunan dikkati odaklamayı öğretiyor. Pilates’in sağlık faydaları, üzerinde çalışılan bedeni ve zihni pozitif olarak etkileyerek günlük ‘stres ve güç kaynakları’nı yenileyebilmektedir.
Conclusion
Pilates, sağlık ve spor becerileri için orta seviye bir yol olabilir. Akılda kalmaya ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olur. Pilates yapmak, vücut tarafından üretilen kasların sağlanmasında yardımcı olur. Pilates ve özellikle diyafram hareketleri orta kalp hastalıkları ve hipertansiyon gibi sağlık sorunlarını azaltmada çok yardımcı olabilir. Bununla birlikte, pilatesi uygularken örneğin köşeye çarpma gibi yaralanmalara karşı dikkat edilmesi önerilmektedir.
Pilates ile Zindeliğe Katkısı
Pilates, kas ve hareket koordinasyonunu ve fiziksel dengesini geliştirmede etkin bir yöntemdir. Fiziksel fitness programlarından birisi olmakla birlikte, Pilates duygusal ve zihinsel zindeliğe de katkı sağlamaktadır. Burada, Pilates’in zindeliğe nasıl katkıda bulunduğunu ele alacağız.
Konsantrasyon ve Genel Sağlık
Pilates, çalışan ve hareket kasların varlığını farketmenin en iyi şekilde sağladığı meditatif bir yöntemdir. Kişinin enerji dengesine olan dikkat keskinliğini, konsantrasyon ve kontrolü öğrenmesine yardımcı olur. Pilates kaslar hafifleştikçe, meditatif ve dingin bir düzeye ulaşmayı sağlar. Pilates, kasların gevşemesi tarafından desteklenen canlılıkla kendini yenilemeyi sağladığından, kişinin enerji açısından daha güçlü ve zinde olmasına yardımcı olur.
Kendini Kanıtlama
Yüksek konsantoasyonu gerektirir; bu nedenle Pilates, kişinin kendini kişisel olarak kanıtlamasına olanak tanır. Egzersiz sırasında elde edilen başarıyla, kişinin kendine olan güveni arttırılmış olur.
Görevleri Sonlandırmak
Her birey ile ilgili aile, sosyal ya da çalışma yaşamıyla birlikte, herhangi bir görev veya projenin ne zaman sona erdiğini bilmek çok önemlidir. Pilates, düzenli olarak harcanan zamana ve enerjiye yardımcı olur. Bu, düzenli olarak görevleri ve projeleri sonlandırmanıza yardımcı olur.
Stresi Azaltmak
Stresin, hastalığa yol açabilecek potansiyel sağlık sorunlarına neden olabildiği bilinmektedir. Çoğu zaman fiziksel hareketin stresi azaltmada kolaylık sağladığı bilinmektedir. Pilates, fiziksel hareket ile zihinsel ve duygusal zindeliğini de kolaylaştırır. Bu nedenle, uygulamayı sürdürmek, stresi azaltmak için önemlidir.
Faydalardan Yararlanmak
Kasların ve merkez sinir sisteminin farkındalığını arttırarak, Pilates, daha kaliteli yaşam sağlamada mükemmeldir. Pilates, sıvı vücut hareketini arttırdığı için, kas sertliği, yorgunluk, sıkıntı ve gerilimi azaltmada çok etkilidir. Uzmanlar tarafından onaylanmış bir sağlıklı yaşam programına dikkat ederken, Pilates’in zindeliğe ciddi anlamda etkisi vardır.
Pilatesin Genel Faydaları
Pilates, kas hareketlerinin ve yoğun eklem ve kas hastalığı egzersiz hareketlerinin, aynı anda dayanıklılık, esneklik ve rahatlamaya yardımcı olmak üzere kontrollü şekilde birleştirildiği, özellikle güç ve esneklik, kas gücü ve duruş geliştirme için çalışma programı olarak kabul edilen bir egzersiz sistemidir.
Bu hareketler, zayıf kasları bu program çerçevesinde güçlendirerek vücudu dengeleyebilmek ve kasların nörolojik bağlantılarını geliştirebilmek için tasarlanmıştır. Bununla birlikte, Pilates çalışmalarının birçok faydaları vardır, çünkü çalışmalar özellikle orta yaştaki veya yaşlı kişiler için uygundur ve ağrıyı büyük ölçüde azaltabilir.
Şu faydaları vardır:
- Kas Gücünü Geliştirme: Pilates, hareket sırasında odaklanma, konsantrasyon ve tekrarlayarak, böylece kaslarınızdaki enerjiyi etkin hale getirebilmek için kontrollü hareketleri kullanır. Pilates vücudun uyumlu bir ağ yaratmasına yardımcı olur ve kaslarınızın güçlenmesini sağlar; bu da bel veya kalça ağrısını önler.
- Denge Geliştirme: Denge, double leg stretch, teeterboard veya criss-cross gibi çeşitli hareketlerle geliştirilir. Her bir hareket, kasların kontrol sahibi olmasını sağlayarak vücudu dengelemeyi kolaylaştırır.
- Kas Uyumunu Geliştirme: Kas uyumu, hareket sırasında hassas ve kontrollü olarak sürecek şekilde, çalışılan kasların fark edilmesini sağlayan bir durumdur. Pilates teknikleri, bu zorlayıcı kas kontrolünü etkin hale getirir.
- Hareket Kalitesini Geliştirme: Kasların kontrol edilebilirliği ve uyumu, düzgün hareketlerin gücünü, kontrolünü ve koordinasyonunu geliştirir.
- Dayanıklılık Geliştirme: Dayanıklılık, hareketi kolaylaştırmak, kalp hızını kontrol etmek ve respiration oranını arttırmak için çeşitli Pilates hareketleri yaparak geliştirilebilir.
- Eskrim: Kontrollü hareketlerle, hareket sırasında fiziksel ve mental uyumun gelişmesi ve gerilimin hafifletilmesi sağlanır.
- Flexibilty: Flexibilty; esneklik, düzgün duruş ve pozisyon tornayı içeren kerinte döngüsü, yoga ve havuzu oluşturan hareketlerle güçlendirilir.
Pilates, aynı zamanda, kalça, sırt ve boyun ağrısının neden olduğu kronik rahatsızlıkları önlemek, vücudu esnek olan ve erken yaşlanma olanları geliştirmek için ideal bir egzersiz türüdür. Bunların dışında, hareket becerilerini geliştirmek, hareket sırasında dengesini sağlamak ve iyi duruma gelebilmek için Pilates kullanılabilir.
Düzenli olarak egzersiz yapan ve Pilates kullanan kişiler, kas sağlığı, esneklik ve duruşun gelişmesini, omuz ve germe ağrısının azaltılmasını, çevredeyken daha konforlu hissedebilmeyi ve vücudunu şık bir şekilde hareket ettirebilmeyi bekleyebilirler.
Pilates ve Duygusal Sağlık
Mükemmel bir beden hareketleri programı olarak, Pilates sağlıklı bir vücut ağırlık ile çabalar atarak vücudun denge ve güçlenmesine yardımcı olmak için önerilmektedir. Aynı zamanda, uzun süre devam ederse bu fiziksel egzersiz, gerginlik ve duygusal meseleleri olmayan yeterli bir stres kontrolüne yardımcı olma kabiliyetine de sahiptir. İşte, Pilates’in duygusal sağlık üzerindeki olumlu etkileri.
1. Stresi Azaltma
Stres semptomlarının ortadan kalkması ve beyni rahatlatmak için, Pilates etkinlikleri yanlış fikirlere ve sapmalara karşı vücut direnci sunar. Zihin- beden uyumunu geliştirir ve en iyileştirilmiş duruma odaklanma kabiliyeti destekler. Pilates egzersizi aslında yeterli hareketleri sunar ve böylece stresi azaltmak için terapi önerir.
2. Ruhsal Sağlık
Pek çok insan, Pilates’i diğer sporlar için sağlıklı bir ek olarak kabul ediyor. Bunun nedeni, hareket modelleri arasındaki farklılığın en az güç ve doğal enerji kullanımına yönelmiş olmasıdır. Dahası, kullanılan teknikleri takip etmek insanlara kişiselleşmiş güvenlik hissi verir. Pilates, bireyin zihinsel ve duygusal sağlığı hakkında daha fazla farkındalık sağlamak üzere tasarlanmıştır ve çoğu kişiye büyük sempatisi ile karşılanmaktadır.
3. Enerji Artışı
Pilates düzenli egzersizlerle enerji sağlamak için etkili oluyor. Gerginlik, tükenmişlik veya düşünce kontrolünün olmadığı sorunlarla meşgul olmayan kişiler için fazla enerjiyi tetikleyerek olumlu duygular sağlamak için yatmaktan daha iyi. Pilates’in kas ve zihin koordinasyonu arttırarak kas kontrolünü arttırdığı için, hareket dayanıklılığı ve vücut esnekliği de geliştirildiğinden, daha az zorluk süresiyle uzun süreli egzersiz yapmaya izin vermesi beklenir.
4. Sağlıklı Davranışsal Alışkanlıklar
Sağlıklı ve düzenli bir nefes alma hareketi, bedenin duygulara verilen tepkileri kontrol etmesini sağlayarak alışkanlık oluşturur. Doğru nefes alma çok çeşitli algılama ve tepki yeteneklerinin geliştirilmesine yardımcı olur. Pilates’in getirdiği spor öğelerinin dikkat ve konsantrasyonun yoğunlaştırılmasına yardımcı olması, yeni adaptif davranışların oluşmasına olanak sağlamak için elverişlidir.
5. Daha İyi Düşünme
Pilates tarzı alıştırmalar, beden ve zihin arasındaki işbirliğinin arttırılmasına yardımcı olmak için, öğrenilen hareketleri kullanarak duygu ifade edilmesini sağlarlar. Bu tür egzersiz, Pilates’in düzenli olarak uygulanmasıyla, hayatları hakkında pozitif düşünme ve hedeflere ulaşma yeteneği desteklemektedir.
Sonuç
Her gün Pilates egzersizleri, insanların deneyimlerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir ve bir çok fizyolojik ve ruhsal faydayı beraberinde getirebilir. İskelet sistemi ve kaslar üzerindeki olumlu etkileri, Pilates çalışmalarının esas değerine ve zevki eklenmemiş olmayan ama aynı zamanda sağlam bir duygusal bütünlük içinde olma farkında olmayan insanların daha atatürkçü olduğu gerçeği ile mükemmel bir uyum gösterir.
