Yükselen Pilates Egzersizi
Pilates Egzersizinin Neler Getirdiği
Pilates hareketleri; dayanıklılık (vücut direncini arttırarak), esneklik (hareketleri genişleterek), kasların tonlanması, desteklenmesi ve kuvvetlenmesi gibi oldukça faydalar gösterebilen bir egzersiz türüdür. Ayrıca, kendinizi rahatlatmaya yardımcı olabilecek basit ve dinamik egzersizler sunmaktadır. Pilates egzersizi sadece vücudunu güçlendirmek için değil, ayrıca zihninizi de odaklanmak, dikkat ve konsantrasyonu arttırmak için kullanılabilir. Son olarak, pilates egzersizinin sizi destekleyici etkileri de oldukça olumludur. Özellikle, koordinasyon, eklem fonksiyonu veya kemik koruma gibi çeşitli problemlerden muzdaripseniz.
Pilates Egzersizinin Faydaları
- Vücut direncini arttırır
- Gücünü arttırır ve tonlanır
- Esneklik ve stabiliteyi arttırır
- Kasların uyumunu geliştirir
- Kontrol, dikkat ve konsantrasyonu arttırır
- Kemik koruma ve eklem fonksiyonunu geliştirir
- Mental sağlık & rahatlatmak için destekler
Pilates hareketlerinin faydaları arasında, fiziksel olarak ve zihinsel olarak tüm vücuda iyi gelerek spor etkinliğini geliştirmenin yanı sıra, genel sağlık ve iyilik hâlinde yaşam tarzı Planınızı da destekler. Gerekli olan Pilates ekipmanlarını ve ayrıca yoga matınızı gerekebiliyorsa bunları tedarik etmek üzere pilates stüdyolarına gidebilirsiniz.
Pilates egzersizi, düzenli hareketin önemini vurgulayan ve hareketi öncelikli tutan dinamik bir sistemdir. Sağlıklı yaşam tarzınızın bir parçası haline geldiğinde, yaşamınızda kesinlikle büyük farklılıklar meydana gelecektir.
Yükselen Pilates Egzersizinin Avantajları
Pilates günden güne yükselen bir egzersiz formudur ve günümüzde hem kadınlar hem de erkekler için zeki bir seçim olmaktadır. Bu yazıda, Pilates egzersizinin avantajlarından bahsedilecektir.
Kuvvet ve Esneklik:
Pilates, kasları harika güçlendiren ve vücudunuzu esnek tutan müthiş bir egzersizdir. Trabzon’daki bazı egzersiz uzmanları, yüksek kalitede Pilates egzersizi sayesinde vücudunuzu tonlamaya ve fiziksel direncinizi artırmak için önerirler.
Ruhsal Sağlık ve Dayanıklılık:
Pilates türü egzersiz, pratik hareketler ve solunum teknikleri ile beraber gevşeme ve rahatlamayı da sağlar. Pratik hareketler, dayanıklılık çalışmaları ve tekrarlamalar güçlendirilmesini ve zihinsel dikkat gücünü iyileştirmesini sağlar.
Kendi Kendine Destek:
Pilates türü egzersiz, kimsenin yönlendirmesine gerek kalmadan kolayca kendi kendinize uyarlanılabilir. Pilates egzersiz hareketleri, kas ve vücut için ideal olan hareketlerdir ve doğru şekilde yapıldıklarında kendinizi iyi hissedersiniz.
Hassas Pilates Egzersizi:
Pilates egzersizi günümüzde çok popülerliğe erişmiş, oldukça esnek ve hassas bir çalışmadır. Bu egzersize katılanlar, Pilates’in herhangi bir aşırı yük ile çalışmadıklarını fark ettiklerinde daha da fazla çalışacaklarına dair motive olmuşlardır.
Kan Basıncını Düşürme:
Bazı araştırmalar, Pilates egzersizinin kan basıncını düşürek kalp krizinin önlenmesinde yararlı olduğunu göstermektedir. Bu şekilde egzersizi sürdürmek için, pratik hareketleri kolaylıkla uygulayabilirsiniz.
Yaşa Göre Uyarlanabilir:
Pilates hareketleri, çoğu insan için yaşa bağlı olarak uyarlanabilir. Gençler, orta yaşlılar ve yaşlılar için bile uygun bir egzersizdir ve dikkatle ve sabırla sürdürüldüğünde, özellikle şartları vücudunuza koruyan bir egzersiz şeklinde kullanılabilir.
Sonuç:
Pilates’in sağladığı avantajlar, hafif vücut hareketleri, kendinize destek, ruhsal sağlık, yaşa uyarlanabilirlik, kuvvet ve esneklik, kan basıncını düşürme gibi çeşitli avantajları menüsünde bir liste yaratmaktadır. Pilates egzersizi, bu avantajları sürmek için hızla büyüyen ve her geçen gün daha da popüler hale gelen bir egzersiz formudur.
Pilates Nedir?
Pilates, Joseph Pilates tarafından 1920’lerin başında geliştirilmiş bir fitness programıdır. Pilates vücuda esneklik ve gücü kazandırmak amacıyla kendinin fiziksel ve ruhsal gücünün doğal dengesini sağlamayı amaçlar. Pilates aslında düzenli egzersiz olmakla birlikte, hareketin kalitesini ortaya koymak üzerine kurulmuştur. Programın önemi, ne kadar çok hareket ederseniz o kadar kilo vermek ya da kas geliştirmek yaş yaşayacağınızdan daha önemlidir.
Pilates, hareket etmenizi öğrenmek ve nefesinizi kontrol etmekten oluşan esnekliği, gücü ve kendinizi koruma bilgilerinden oluşur. Hareketler temel olarak multidireksiyonel düzlemlerden, derin kaslardan ve kas yaşama sürelerinden oluşur. Pilates, egzersiz fizyolojisi ve sıcak havayı, vücudun günlük yaşayan her hareketinde araya girmek için tasarlanmıştır.
Pilatesin Faydaları
- Esneklik ve güç arasındaki dengeyi sağlamak
- Kas kontrolü
- Kas zayıflığını önlemek
- Kas kuvvetinin ve dayanıklılığının artırılması
- Konsantrasyonu arttırmak
- Pozisyonu öğrenmek ve onu korumak
- Vücut dengesini ve hareket etme becerisini geliştirmek
- Dolaşımı geliştirmek
- Kan basıncı düzenini düzeltmek
- Kasları çalıştırmak, gevşetmek ve de ısınmak için harekete geçirmek
- Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırmak
- Kendi vücudunu ve onu hareket ettirmek için gereken kuvvetleri oluşturmak
Pilates, bir grup hareketten oluşan diziler şeklinde planlanmış basit ve otomatik hareketlerden oluşur. Pilates programı takibi, bu dizileri güvenli bir şekilde basitleştirmenize izin veren egzersizleri eklemek için iyi bir yoldur. Pilates, bedenin dengeyi ve dengeyi koruyabilmesini sağlamak üzere ölçülü ve bilinçli harekete dayanır. Program üzerine ciddi bir şekilde çalıştığınızda, daha iyi kas kontrolü, esnekliğin artışı ve güçlenmiş kaslar sağlayan ciddi çalışma faydalarından faydalanırsınız.
Pilates aslında yineleyici hareketlerden oluşan çoklu bileşenli bir egzersiz sistemidir. Haftada 2 ila 4 seans programa dahil olduğunda, Pilates, orta ve uzun vadede kalbin sağlığını korumak ve vücudun kontrol ve denge düzenini artırmak için mükemmel bir araçtır. Vücudunuzu esneme, güçlenme, tonlama ve maksimum verimliliğe götüren Pilates, uzun ömürlü, verimli ve sürekli lif düzeyi sağlamak için mükemmel bir seçimdir.
Güvenli Yükselen Pilates: Evde Uygulama Rehberi
Pilates, vücudu dengeleyen, kasları güçlendiren ve kaslarınızın esnekliğini arttıran kontrollü ve hafif bir egzersiz programıdır. Güvenli yükselen pilates, daha az deneyimli ya da çok yoğun egzersiz yapan kullanıcıların daha yeni seviyelere ulaşabilmesini sağlar. Bu, ilk adımlarınız için idealdir. Aşağıdaki rehberimiz, evde güvenli yükselen pilates seansınızın nasıl başarı ile tamamlanacağını öğretmek için burada.
1. Adım: Göz Kontrolü
Başlamadan önce, evdeki pilates dersinizi yapmanın güvenliğinin sağlanması için önemli bir adım. Göz kontrolü yaptınız mı? Pilates dersi almak için düz bir yüzeye ihtiyacınız olacak. Masa, köşe dirsekleri, sırt desteği veya yastık yere duşak ayarlamak için farklı yüzeyleri tek tek dikkatlice kontrol etmeliyiz.
2. Adım: Gereçlerinizi Hazırlayın
Matınızın doğru ayarlanıp ayarlanmadığından emin olun. 17-19 inçlik (43-48 cm)lik bir mat mutlaka en iyisidir; tüm Pilates sınıflarında bulunan hacimlerdir. Bunu, rahat vücudunuzla rahatça hareket edebileceğiniz ve konforlu bir durumda hissedecek kadar uzun ve geniş olmalıdır.
Ayrıca güvenli bir hareketi desteklemek için kullanabileceğiniz birkaç basit araç da almanız iyi olacaktır. Bunlar arasında; erkek torbaları, pilates ipi, eklem hareketini kolaylaştırmak için yoga şeridi, bol ağırlıkta hareketler için el ağırlığı veya su bileği ağırlıkları yer alır.
3. Adım: Seçiniz Bolgeleri
Pilates seansını başlatmadan önce, vücut türünüzü, yaşınızı ve sağlık durumunuzu belirleyen özelleşmiş bir program oluşturmak için özelleştirilebilir bolgelerinizi seçin. Pilates’in flagel biçimindeki her bir rutini tek değil, belirli, karışık ve temel kafiyeli serilere göre oluşturulmuş özel egzersizler olarak göz önüne almanız gerekir.
4. Adım: Egzersiz Seçiniz
Tekrar edeceğiniz ve ilerledikçe her seferinde kolaylaştıracağınız egzersiz seçimlerinize başlamadan önce biraz daha öğrenmek iyi olur. Pilates hareketleri arasında: Döndürme, Düzleştirme, Basamaklama, Spinal Rullama ve Biyabilme gibi farklı seviyeleri vardır. Pilates’deki her kas kontrolünde hareketi tekrarlatan, nefes alarak ve etkili bir vücut hareketi ile hareket etmemizi gerektiren zorlu egzersizlerdir.
5. Adım: Düzenli Olun
En iyisi her hafta 2–3 seansta pilates uygulamanız olacaktır. Küçük dozda yayınlanan sıklık ile, güvenli bir şekilde vücudunuzun değişimlerini daha kısa sürede görebilirsiniz.
Egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi dinleyin ve her zaman doktorunuza veya egzersiz uzmanınıza danışın. Pilates uygulamalarınızın her zaman güvenli ve verimli olduğundan emin olmak için en iyi yol, ne yaptığınızdan ve nasıl güvenli bir şekilde uygulayabileceğinizden emin olmaktır. Güvenli ve sağlıklı egzersizler!
